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突然厌烦跑步怎么办?做好这几点 轻松重拾跑步乐趣

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如果你把跑步当成应对负能量的唯一机制,那就错过太多了。当你有厌跑情绪的时候,要调整心态快乐跑步。以下是如何调整自己跑步心态的建议。

吃好

通常跑者认为食物是给肌肉供能的,但良好的营养对于你的大脑同样重要。能提振情绪的食物有:羽衣甘蓝、牡蛎、蚌、圣女果、南瓜子、希腊酸奶和黑巧克力。

睡足

感觉疲倦的时候很难让人为跑步兴奋,缺少睡眠的人在达成某项成就后并未感到开心或者骄傲。

腹部呼吸

激活遍布身体、能带来平静的迷走神经。深深的、有控制的腹部呼吸能刺激迷走神经。深吸一口气,数到五,然后撅起嘴慢慢地呼出。

音乐相伴

研究证明音乐能分散运动员对于伤病疼痛的注意力,音乐可以被看成是“合法的兴奋剂”。

与人交流

在起点附近和别的跑者交流交流,聊聊关于训练和目标的话题,鼓励他人也能改善自己的情绪和健康。

口号不停

在跑步或者比赛开始时,或者你感到艰难的时期,可以不停地重复某个积极的口号。

购物减压

理智购物(不是购物狂)已被证明能提升幸福感。在旅行胜地预定一次包含跑步比赛的假期;和好朋友们一起报名趣味跑;或在艰苦训练一段时间后奖励自己一次按摩:这些都能让人更正面地评价自己的跑步生活。

融入自然

条件允许的时候用越野跑代替跑步机。待在壮美的自然环境中可以提升认知能力、情绪和健康。举,通过日光浴增加体内维他命D含量能让人的性格变得更阳光。


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